ダイエットにも! 人気再燃「ミニトランポリン」宅トレの効果

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ダイエットにも! 人気再燃「ミニトランポリン」宅トレの効果

セレブの愛するワークアウト!

woman jumping on mini trampoline
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ミニトランポリンの人気が再び高まっているのだとか。ケイト・ベッキンセイルはミニトランポリンで行うバウンス運動の愛好家と知られており、シンディ・クロフォードは何十年も有酸素運動の一つとしてトランポリンを続けている。そしてなんと、あのグウィネス・パルトロウが手がけるブランド「Goop」でもミニトランポリンを扱い始めているらしい。なぜ自宅トレーニングにミニトランポリンを取り入れると良いのか、専門家に意見を聞いた。どうやらミニトランポリンはあなたの宅トレの質を高めてくれるようだ。今回はイギリス版ウィメンズヘルスより、トランポリンを使用したワークアウトについてご紹介する。

pretty young woman in white sportswear jumping on trampoline
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ミニトランポリンでジャンプするだけで、十分なワークアウトになる?

ミニトランポリン・ワークアウト(またはリバウンディング・エクササイズ)は全身を動かすのに最適な運動だ。腰、太ももの前側、ハムストリング、お尻、ふくらはぎや体幹を鍛えることができる。また、心拍数を上げて血液循環をよくするので心臓を強くすることにもつながるそう。
「リバウンディング・エクササイズでは、大きな筋肉群を何度も繰り返し動かし続けるために、たくさんの酸素が必要となります」と話すのは、スティーブ・ファレル医学博士。ファレル博士はテキサス州ダラスのthe Cooper Institute の主任研究員で、アメリカスポーツ医学会の会員でもある。
カロリーを燃やすことがワークアウトの最大の目的ではないだろう。しかしここに興味深い研究結果があるので紹介したい。American Council of Excercise の研究によると、トランポリン・ワークアウトの1分あたりの消費カロリーは、1マイル(約1.6km)10分のペースで走っているときと同じくらいなのだそう。

woman exercising on a minitrampoline at the gym
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5つのメリット

さらにトランポリンは次のようなメリットも。

1.体全体のバランスを整える

2.体組成(脂肪、筋肉、骨、水分など、体を構成する組成分)が改善される

3.血圧を下げる

4.下半身の強化

5.骨を健康にしてくれる

young woman in the gym
South_agencyGetty Images
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ミニトランポリン・ワークアウトで減量できる?

もし体重を落とすことが目標であれば、答えはイエス。もちろん、健康的な食事を維持して、毎日のエネルギー消費量に気をつけていればの話。
2018年の研究で、イタリアの肥満女性のグループが12週間のトランポリンプログラムを行ったところ、体のバランスに「著しい改善」が見られたのだそう。ウエストは細くなり、脂肪量が減少し、筋肉量が増えて体が引き締まったという結果が出ている。
ミニトランポリンをやる気になった? ぜひ入手してトライしてみて!

 

※この記事はイギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: Kirsti Buick Translation: Nao Ayatani

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軽量で持ち運び便利な、折りたたみ式トランポリン
DABADA トランポリン

重さ6.7kgとトランポリンの中では軽量タイプ。金属製のバネを使用しているため、耐久性にも優れている。 

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